膝が痛い

極端なO脚と色々なスポーツでの膝への負担からまたしても膝痛に。

高校の時に始めて膝の外側の靭帯が痛み完治するのに半年かかった。
再発したのは3年前今のテニスサークルの人達と一緒に高校の時以来のフルマラソンに出場する為、しょっちゅう毎日5km以上、周に何回かは20km以上の負荷をかけていた時。

では、今回は？

なんと週1回5km前後。1回だけ10km。それだけ。
完全なトレーニング不足。筋力が弱りすぎ。




このまま、5km、10kmを繰返し慣れてきたらハーフの練習と思っていたがこの膝の様子では無理ぽ。
当面は膝サポーターズのメンバーに加わりつつ、球技を続け、トレーニングは筋トレで済ますしかない。
走るのは2km以内を5分/km以下で。
終わったら必ずアイシング。
体力強化はプールで。




とりあえず、今日のメニューはそれにならい2kmのジョギングとテニス。
家に帰ったら忘れずにアイシングをした。

体重【63.3】kg、体脂肪【12.8】%、ランニング【2】km